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10 conseils diététiques simples pour vous aider à vous adapter à cette robe de soirée

10 conseils diététiques simples pour vous aider à vous adapter à cette robe de soirée


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Nous avons toutes cette "petite robe noire" que nous gardons au fond du placard, car la fermeture à glissière ne se ferme pas. Beaucoup d'entre nous se convaincront qu'un liquide nettoyant ou régime d'accident fou est le seul moyen de se sentir enfin bien dans notre robe de soirée préférée, mais nous ne sommes pas satisfaits du processus ardu pour y arriver. Eh bien, vous avez de la chance. Nous sommes là pour vous dire que vous pouvez éviter le nettoyage liquide et les longues heures de cardio, et apporter des changements simples et sains pour sortir votre robe de soirée du placard pour une nuit en ville.

Cliquez ici pour les 10 conseils diététiques simples pour vous aider à vous adapter à cette robe de soirée (diaporama)

Première étape pour perte de poids? Dormir! Selon WebMD, "" Il existe plus de deux douzaines d'études qui suggèrent que les personnes qui dorment moins ont tendance à peser plus ", déclare Sanjay Patel, MD, professeur adjoint de médecine à la Case Western Reserve University, à Cleveland, Ohio. Sept heures de sommeil sont nécessaires pour un métabolisme sain et un appétit régulier. Parlez d'une façon agréable de rogner votre tour de taille.

La diététicienne Christina Moreno conseille : « Faites de petits changements lentement en gardant à l'esprit la situation dans son ensemble. Il faut généralement 30 jours pour prendre (ou rompre) une habitude, alors fixez-vous de petits objectifs atteignables (objectifs intelligents) à atteindre. De petits changements peuvent inclure l'abandon du régime alimentaire et la consommation d'eau plus importante. L'eau est une superpuissance de perte de poids sous-estimée - elle vous remplit sans ajouter à votre consommation quotidienne de calories. Bien que l'apport recommandé soit de huit verres par jour, utilisez votre poids corporel pour calculer la consommation recommandée, car chaque personne est différente et peut nécessiter des quantités différentes.

Joey Adduci, entraîneur personnel certifié et consultant en nutrition chez AdduciFIT, encourage toujours ses clients à manger lorsqu'ils ont faim, en ne passant jamais plus de cinq heures sans manger. Il souligne également l'importance de préparer le repas le plus efficace - en choisissant des protéines maigres, des céréales, des fruits et des légumes. Moreno encourage les mêmes principes, notamment manger toutes les deux à quatre heures et mâcher lentement les aliments en étant assis. Étapes super simples ; pas de faim, pas d'entraînement fou, juste des moyens simples et efficaces de perdre ces quelques kilos tenaces et de fermer votre robe de soirée. Lisez la suite pour plus de choses à faire et à ne pas faire pour réduire le derriere.

Manger toutes les 2 à 4 heures

Qui savait que la clé pour perdre du poids était de manger plus ? Selon WebMD, « Prendre un petit repas ou une collation toutes les 3 à 4 heures maintient votre métabolisme en marche, de sorte que vous brûlez plus de calories au cours d'une journée. Plusieurs études ont également montré que les personnes qui grignotent régulièrement mangent moins au moment des repas.

Ajoutez du piquant à vos repas

Manger des aliments épicés augmente le métabolisme. WebMD rapporte que « les aliments épicés contiennent des produits chimiques naturels qui peuvent faire passer votre métabolisme à une vitesse supérieure. Cuisiner des aliments avec une cuillère à soupe de piment rouge ou vert haché peut augmenter votre taux métabolique.


25 façons simples de s'adapter en 10 minutes d'exercice

Les experts recommandent de s'entraîner de 45 minutes à une heure par jour (30 minutes pour les débutants) pour perdre du poids et être en forme. Mais si vous êtes comme la plupart des femmes, vous n'avez pas toujours un bloc de 30 à 60 minutes par jour à consacrer exclusivement à vos entraînements.

De peur que vous ne pensiez que de courtes périodes d'activité ont un effet négligeable sur votre programme de remise en forme, détrompez-vous. Une étude a révélé que les femmes qui divisent leur exercice en incréments de 10 minutes étaient plus susceptibles de faire de l'exercice régulièrement et perdaient plus de poids après cinq mois, que les femmes qui faisaient de l'exercice pendant 20 à 40 minutes à la fois.

Dans une étude historique menée à l'Université de Virginie, le physiologiste de l'exercice Glenn Gaesser, PhD, a demandé aux hommes et aux femmes d'effectuer 15 routines d'exercice de 10 minutes par semaine. Après seulement 21 jours, la capacité aérobie des volontaires était égale à celle des personnes de 10 à 15 ans plus jeunes. Leur force, leur endurance musculaire et leur flexibilité étaient égales à celles des personnes jusqu'à 20 ans leur cadet. "Il serait utile que les gens sortent de l'état d'esprit du tout ou rien selon lequel à moins de faire de l'exercice pendant 30 minutes, ils perdent leur temps", explique Gaesser.

Diviser l'exercice en petits morceaux lors de vos journées surchargées peut également vous aider à garder confiance en vous, car le fait de le sauter complètement peut vous faire vous sentir fatigué, coupable ou déprimé. Gardez à l'esprit, cependant, que de courtes périodes d'exercice sont destinées à compléter, et non à remplacer, votre routine de remise en forme habituelle.

Voici des façons simples et pratiques d'intégrer l'exercice dans votre journée, même lorsque vous manquez de temps :

Autour de la maison

1. Lorsque vous sortez chercher votre journal du matin, faites une marche rapide de 5 minutes dans la rue dans un sens et revenez dans l'autre.

2. Si vous êtes confiné à la maison pour vous occuper d'un enfant ou d'un petit-enfant malade, montez sur un vélo d'appartement ou faites un entraînement sur tapis roulant pendant que votre proche malade fait la sieste.

3. Essayez 5 à 10 minutes de jumping jacks. (Une femme de 150 livres peut brûler 90 calories en une séance de 10 minutes.)

4. Préparer le dîner? Faites des pompes debout pendant que vous attendez qu'une casserole bout. Tenez-vous à environ une longueur de bras du comptoir de la cuisine et poussez vos bras contre le comptoir. Poussez vers l'intérieur et l'extérieur pour obtenir des bras et des épaules toniques.

5. Après le dîner, sortez et jouez au chat ou tirez sur des paniers avec vos enfants et leurs amis.

6. Juste avant de vous coucher ou pendant que vous vous faites un soin du visage la nuit, faites quelques répétitions de certains exercices d'haltères, suggère l'instructeur d'exercice Sheila Cluff, propriétaire et fondatrice de The Oaks at Ojai and The Palms, à Palm Springs, CA, qui garde un jeu de poids libres sur une étagère devant le lavabo de sa salle de bain.

En attendant

7. Faites plusieurs fois le tour du pâté de maisons en attendant que votre enfant prenne un cours de musique. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, ajoutez des rafales de jogging d'une minute à vos promenades.

8. Promenez-vous dans les bâtiments médicaux si vous avez une longue attente pour un rendez-vous chez le médecin. "Je demande toujours à la réceptionniste de me donner une idée du temps qu'il me reste à attendre", dit Cluff. "La plupart sont généralement très disposés à vous le dire."

9. Pendant que votre fils ou votre fille joue au football, faites le tour du terrain.

10. Transformez une sortie dans un parc avec votre enfant en un mini-entraînement pour vous. Lancez une balle d'avant en arrière et courez chercher des balles volantes.

Au travail

11. Marchez jusqu'au travail si vous le pouvez. "J'ai marché jusqu'au travail pendant des mois, 1½ miles dans chaque sens", explique Mary Dallman, PhD, professeur de physiologie à l'Université de Californie à San Francisco, et elle a vraiment vu des résultats.

12. Si vous dînez à l'extérieur à l'heure du déjeuner, rendez-vous dans un restaurant en suivant un itinéraire qui vous éloigne un peu de votre chemin.

13. Si vous avez une réunion dans un autre bâtiment, partez 5 ou 10 minutes plus tôt (ou prenez un peu de temps par la suite) et marchez un peu plus.

14. Pendant les pauses, passez 5 à 10 minutes à monter les escaliers.

15. Si vous êtes pressé par le temps et devez attendre un ascenseur, renforcez votre tronc avec des exercices abdominaux. Tenez-vous debout, les pieds parallèles et les genoux détendus. Contractez les muscles autour de votre nombril. Élevez ensuite le haut de votre torse et relâchez. Enfin, contractez vos fesses pendant quelques secondes.

16. Utilisez un téléphone qui sonne comme excuse pour vous dégourdir le dos. Tenez-vous debout, les pieds à califourchon. Imaginez que vous êtes enfermé dans un plâtre de votre taille à votre tête. Inclinez doucement la partie inférieure de votre bassin vers l'arrière. Contractez vos muscles abdominaux. Puis inclinez doucement votre bassin vers l'avant.

Quand tu regardes la télé

17. Rangez votre télécommande et changez de chaîne à l'ancienne, puis en vous levant et en vous dirigeant vers le téléviseur.

18. Dansez comme si vous aviez encore 16 ans. Mettez un programme musical ou MTV. Alors danse comme une folle, conseille Peg Jordan, PhD, RN, auteur de L'instinct de remise en forme. « Libérez-vous de penser au mouvement comme quelque chose que vous avez le droit de faire », dit-elle.

19. Pendant les publicités, faites du jogging sur place. Une femme de 150 livres peut brûler jusqu'à 45 calories en 5 minutes. Ou essayez notre séance d'entraînement Couch-Potato.

20. Faites des exercices pour les jambes et des levées avec de petits poids pendant que vous regardez La chaîne météo, des émissions de cuisine, des films ou les actualités.

En voyageant

21. Emportez vos baskets et un DVD de fitness. Appelez à l'avance pour vous assurer que votre chambre dispose d'un lecteur DVD. Si ce n'est pas le cas, demandez à en louer un à l'hôtel.

22. Si vous voyagez en voiture, arrêtez-vous deux fois par jour pour de courtes marches rapides et quelques étirements.

23. Pendant les escales dans les aéroports, évitez les "tapis mobiles" mécanisés qui transportent les voyageurs d'un hall à l'autre. "Si vous êtes entre deux vols, promenez-vous dans le hall autant que vous le pouvez", suggère Cluff.

24. Réservez une chambre d'hôtel entre le cinquième et le huitième étage, puis ignorez l'ascenseur. Mieux encore, prenez deux marches à la fois. (Vérifiez d'abord auprès de l'hôtel car pour des raisons de sécurité, certains hôtels n'autorisent pas les clients à utiliser les escaliers, sauf en cas d'urgence.)


Emporter une glacière ou un sac avec vos repas de la journée vous aide à rester sur la bonne voie et à éviter le service au volant et les distributeurs automatiques. Pour le petit-déjeuner, prenez du fromage à cordes faible en gras, un sachet d'amandes pour une portion et un contenant de yogourt sans gras. Ce petit-déjeuner fournit des protéines pour vous aider à rester rassasié toute la matinée, des graisses insaturées pour soutenir la santé cardiaque et environ 400 calories. Votre déjeuner dans un sac brun pourrait inclure un simple sandwich sur du pain de blé entier avec 2 oz. de dinde, moutarde épicée et quelques feuilles de laitue romaine vert foncé. Mélanger dans un sac de carottes miniatures avec une pomme et une boîte de raisins secs. Ce repas fournit environ 450 calories, ainsi que des fibres, deux portions de légumes et deux portions de grains entiers. Si vous êtes toujours sur la route pour le dîner, préparez un contenant de houmous pour une portion avec un bagel de grains entiers. Inclure une pêche ou, si vous avez le temps lors de l'emballage, un poivron rouge coupé en lanières. Ce repas résiste bien à l'emballage, est pratique et contient 450 calories. N'oubliez pas d'inclure deux collations de 150 à 200 calories pour calmer un estomac qui grogne. Les options comprennent des fruits frais, une barre énergétique de 200 calories ou 1 oz. de noix de cajou.

Une préparation avancée peut vous aider à suivre un régime pendant une semaine chargée. Choisissez une journée de « cuisson » et commencez par faire bouillir plusieurs œufs durs, et prenez-en deux chaque matin avec une portion de craquelins de blé entier et 1 tasse de raisins pour un petit-déjeuner de 320 calories. Ce jour-là, vous pouvez également préparer une grande quantité de riz brun et le réfrigérer ou le congeler dans des récipients à portion individuelle. Sortez 1 tasse pour le déjeuner et dégustez avec une tasse de soupe aux tomates à faible teneur en sodium préparée dans le commerce, quelques branches de céleri et une tasse de yogourt écrémé garni de 1/2 tasse de myrtilles pour environ 480 calories. Pendant votre journée de cuisine, faites rôtir plusieurs poitrines de poulet désossées et sans peau. Sortez-en un pour le dîner et dégustez une salade composée de légumes verts prélavés en sac, d'olives noires, 1 oz. fromage feta et tomates raisins coupées en deux. Assaisonnez la salade avec un mélange de jus de citron et 2 c. d'huile d'olive et avec un petit pain de grains entiers pour environ 500 calories. Vos collations de 150 à 200 calories peuvent inclure du fromage cottage avec 2 c. raisins secs et une portion de céréales complètes avec du lait écrémé.


SHILPA SHETTY’S MAGIC MANTRA : Pour les nouvelles mamans et les observateurs de poids

« Quand je perdais du poids après ma grossesse, je mangeais près de quatre œufs par jour. Les œufs gardent votre estomac plein plus longtemps. Lorsque vous essayez de perdre beaucoup de poids, vous insistez toujours sur le fait de ne pas pouvoir manger. Il en résulte que votre corps produit du cortisol supplémentaire, ce qui ralentit le métabolisme. Manger a beaucoup plus à voir avec votre esprit que votre estomac. Ne vous dites pas que vous suivez un régime.

Faites un changement dans votre vie pour être en bonne santé, non pas parce que vous voulez vous mettre dans une robe ou parce que vous devez assister à une fête. La prise de poids est un processus naturel et vous devez prendre votre temps pour allaiter le bébé. Si votre emploi du temps ne vous permet pas de faire de l'exercice, il est toujours possible de perdre 75 pour cent du poids de bébé simplement en mangeant une alimentation équilibrée. Mais visez-le seulement après les quatre premiers mois de livraison.”

Donc dans l'ensemble, plus que de ne pas être gros, il s'agissait d'être en forme

Avis de non-responsabilité : la plupart des informations sont tirées du Web, des journaux et du livre « La Grande Diète Indienne » 8221.


Combien de poids puis-je perdre avant la date de mon mariage ?

--> Chaque mariée veut être à son meilleur lors de son grand jour. Après tout, vous dépensez beaucoup d'argent pour une superbe robe, une fête géniale et le meilleur photographe que vous pouvez vous permettre, il est donc naturel de vouloir que chaque détail soit parfait, jusqu'à la coupe de votre robe et la confiance que vous dégagez lorsque vous le portez.

Perdre du poids pour un mariage à venir n'est pas différent de perdre du poids ou de se tonifier pour toute autre occasion spéciale, qu'il s'agisse d'une réunion, de vacances à la plage ou d'un anniversaire marquant. Que vous soyez la mariée, une demoiselle d'honneur, un bon ami ou un parent qui figurera dans son lot de photos, les grandes questions sont toujours : à quelle vitesse puis-je perdre du poids ? Combien de poids puis-je perdre d'ici la date de l'événement ? Comment puis-je rentrer dans une robe trop petite de deux tailles ?

Malheureusement, il n'y a pas de réponses simples à ces questions. La réponse dépend de votre poids actuel, du nombre de kilos que vous avez à perdre, du temps dont vous disposez pour vous y rendre et, bien sûr, de l'effort que vous êtes prêt à travailler pour y arriver. SparkPeople.com est le site Web américain de perte de poids et de remise en forme le plus actif, et nos outils, plans et ressources gratuits ont aidé des milliers de personnes dans le monde entier à perdre du poids et à atteindre des objectifs comme les vôtres. Contrairement aux plans de perte de poids rapides qui promettent de gros résultats et donnent rarement, en suivant notre programme gratuit, sûr et médicalement accepté, vous pouvez attendez-vous à perdre 1 à 2 livres par semaine.

Cela peut ne pas sembler aussi glamour que les affirmations de beaucoup d'autres régimes alimentaires, mais c'est sûr, sain et réaliste et cela n'implique pas de restrictions alimentaires folles ou des heures d'exercice quotidien. (Et avouons-le, qui a le temps pour tout ça de toute façon, sans parler de la volonté de ne pas manger de glace pendant 9 mois ?)

La perte de poids se résume à une simple équation entre les calories entrantes et les calories sortantes. Nos plans vous permettent de réduire certaines calories et de brûler des calories supplémentaires pour finalement perdre jusqu'à deux livres par semaine. Cependant, les personnes ayant plus de 100 livres à perdre pourraient perdre 1% de leur poids par semaine, ce qui signifie qu'une femme de 300 livres pourrait perdre 3 livres par semaine en suivant le même programme. Pour savoir combien de poids vous pouvez perdre le jour de votre mariage, calculez le nombre de semaines entre le moment où vous prévoyez de commencer votre programme de perte de poids et le grand jour lui-même. Dans trois mois, vous avez perdu environ 24 livres. Commencez six mois avant votre mariage et vous pourriez perdre le double de graisse : 48 livres. Commencez votre plan un an à l'avance et le ciel est la limite : vous pourriez perdre 50 à 100 livres ou plus au moment où la date de votre mariage arrive. Évidemment, plus tôt vous commencez, mieux ce sera, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre. Démarrez votre programme gratuit dès aujourd'hui sur www.SparkPeople.com.

Temps jusqu'au mariage Poids que vous pouvez perdre
4 semaines 4-8 livres
8 semaines 8-16 livres
12 semaines 12-24 livres
16 semaines 16-32 livres
20 semaines 20-40 livres
24 semaines 24-48 livres
28 semaines 28-56 livres
32 semaines 32-64 livres
36 semaines 36-72 livres
40 semaines 40-80 livres
44 semaines 44-88 livres
48 semaines 48-96 livres
52 semaines 52-104 livres

Quand il s'agit d'essayer des robes de mariée et de prédire quelle taille vous pourriez avoir au moment où votre date de mariage arrive, les choses deviennent un peu plus délicates. Bien que vous puissiez plus ou moins prédire la perte de poids (en livres) en comptant les calories consommées et les calories brûlées, il n'y a pas de moyen facile de savoir combien de centimètres ou de tailles de robe vous pourriez perdre à un moment donné. La plupart des détaillants de robes préfèrent que les clients commandent leur robe de mariée au plus tard six mois avant la date du mariage. Certains préfèrent encore plus de temps. Le besoin de modifications pour mieux adapter la robe à votre corps est souvent intégré dans ce plan, mais cela peut prendre de 4 à 8 semaines pour modifier une robe à temps pour votre grand jour. Il est plus sûr de commander une taille plus grande que ce dont vous pourriez avoir besoin (vous pouvez toujours emporter du tissu) et d'attendre plus près de la date de votre mariage pour trouver la meilleure taille pour vous, mais gardez ces dates à l'esprit. Parlez aux représentants du service client dans divers magasins pour savoir quel calendrier ils recommandent. Ils peuvent également vous aider à estimer la taille à commander et vous aider dans le processus de personnalisation. N'oubliez pas, cependant, que la perte de poids se produit souvent un peu plus rapidement au début et a tendance à ralentir à mesure que vous vous rapprochez de votre objectif de poids, alors soyez prudent dans vos estimations. Ce n'est pas parce que vous avez déjà perdu 50 livres que vous en perdrez 50 de plus aussi rapidement.

Pour atteindre votre objectif, combinez les changements de régime et d'exercice pour accélérer vos résultats. La réduction des calories peut entraîner une perte de poids, mais cela peut se produire plus lentement que si vous réduisez votre apport calorique et brûler plus de calories en faisant de l'exercice. L'intégration de l'exercice peut également vous permettre de manger plus de calories tout en perdant du poids. Compter uniquement sur la réduction des calories signifie que vous devez en réduire BEAUCOUP pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Cela peut entraîner la faim, ce qui peut rendre difficile le respect de votre plan. Mais si vous faites de l'exercice et que vous mangez bien, vous pourrez peut-être manger un peu plus tout en perdant du poids. Un programme d'exercices comprenant des exercices cardio (aérobiques) pour brûler les graisses est essentiel pour atteindre vos objectifs, alors visez au moins 3 à 5 séances d'entraînement cardio par semaine et, si possible, augmentez progressivement la durée de chacun et le nombre de jours d'exercice. .


Gayle King a suivi un régime rapide de 5 jours pour rentrer dans sa robe de soirée électorale jaune : « Les résultats sont tombés !

Après avoir jeûné pendant cinq jours, Gayle King a passé une nuit blanche, tout en portant sa robe jaune préférée.

La journaliste, qui a couvert les élections de 2020 à la télévision en direct, a partagé qu'après avoir terminé la couverture des élections de mardi soir, qui s'est bien déroulée mercredi, elle n'a pas eu le temps de rentrer chez elle avant l'heure de son appel. CBS ce matin fonctions d'accueil. "Les heures de marathon ne signifient pas le temps de rentrer à la maison pour se changer", a-t-elle écrit sur Instagram, notant qu'elle avait dormi 45 minutes sur un canapé au bureau. "Les journaux télévisés si glamour!"

King ne s'est pas changé en pyjama pour sa sieste. Au contraire, elle est restée dans la robe pour se reposer – puis s'est réveillée et est retournée au travail.

King rester dans sa robe était peut-être une nécessité, mais il est clair qu'elle n'est pas vraiment folle de montrer son look deux jours de suite. Pourquoi? Parce qu'elle s'est efforcée de paraître et de se sentir au mieux, comme elle l'appelait, "LA robe jaune alias la robe Elex nite!"

La femme de 65 ans a déclaré avant l'émission de mardi qu'elle avait suivi une soupe de cinq jours pour rentrer dans la robe et qu'elle avait perdu plus de 7 livres. Bien qu'il ne fasse aucun doute que King a l'air fantastique dans la robe jaune moutarde, une couleur qu'elle porte fréquemment, il peut être juste de se demander si sa méthodologie pour s'adapter à la robe était réellement saine pour elle.

Alors, qu'est-ce qu'un régime soupe? Eh bien, comme vous l'avez peut-être deviné, c'est un régime où vous ne mangez que de la soupe, généralement dans l'espoir de perdre du poids rapidement. Cela peut certainement être une stratégie efficace, mais ce n'est pas exactement un moyen durable de perdre du poids et de rester en bonne santé.

"Le concept de manger de la soupe pour perdre du poids a duré des décennies, mais les experts disent qu'un régime tout en soupe manque de nutriments et n'est pas durable", a déclaré Chrissy Carroll, RD, MPH à Very Well Fit. "Ils conviennent qu'il peut être intelligent de manger des soupes remplies de légumes pour certains repas, car elles sont copieuses, riches en nutriments et faibles en calories. »

Pourquoi n'est-il pas durable ? Quelques raisons. Premièrement, s'il est poussé à l'extrême, un régime à base de soupe pourrait entraîner un apport calorique quotidien dangereusement bas, ce qui comporte toutes sortes de risques, notamment une augmentation du niveau de stress, une non-réponse à vos besoins en nutriments et un ralentissement de votre métabolisme. Un régime soupe peut également réduire votre consommation de céréales et de fruits, qui sont tous deux recommandés dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Heureusement, il semble peu probable que King adopte le régime soupe en tant que partie permanente de sa vie, car elle a dit ouvertement dans le passé qu'elle n'était pas disposée à aller à l'extrême en ce qui concerne son régime alimentaire.

"Certaines personnes ne mangent jamais de pâtes, de pain ou de sucreries", a-t-elle déclaré dans , le magazine. « J'aime trop ces aliments. Donc, pour la plupart, je mange sainement, mais si je vais à une fête ou en vacances, je vais en profiter, alors je travaille très dur pour revenir là où j'étais.

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Combien de poids puis-je perdre ?
10 livres en 7 jours.

Le régime soupe aux choux est un régime extrêmement pauvre en graisses et riche en fibres qui dure sept jours. À la fin de la semaine, les fans du régime affirment que vous aurez perdu jusqu'à 10 livres. Il n'est conçu que comme un coup de pouce pour vous aider à perdre du poids rapidement et n'est pas censé être un régime alimentaire sain à long terme.


9. Préparez votre propre déjeuner

Vous économiserez des milliers de calories et sans parler des centaines de dollars au cours d'une année si vous préparez votre déjeuner plus souvent. Par exemple, un wrap César au poulet préparé dans une chaîne de restaurants contient 610 calories, dont 40 % proviennent de matières grasses. Il contient également 1 440 milligrammes de sodium, soit plus de la moitié de la quantité quotidienne recommandée.

Faites le vôtre avec un sandwich à la maison avec de la poitrine de poulet sur du pain de blé entier avec de la mayonnaise légère, des tomates et de la laitue romaine. Cela vous aidera à réduire les calories et le sodium. « Lorsque vous préparez et mangez vos propres aliments, vous contrôlez non seulement la qualité et la taille des portions, mais vous réduisez également la quantité de sucre, de sel et de graisse que vous consommez, ce qui peut être considérablement plus élevé dans les plats au restaurant », explique Ashley Koff. , RD, diététiste agréée basée à Washington, DC


Recettes de dîner

Nous avons plus de 30 idées de dîners délicieux et flexibles avec des instructions étape par étape pour vous aider à préparer des dîners de famille rapides et plus sains.

Et pour vous aider à démarrer, nous avons une sélection spéciale de recettes pour chaque jour de la semaine, toutes mises à jour pour n'inclure que les ingrédients essentiels.

Il ne faut que 30 minutes environ pour mettre de la nourriture sur la table pour beaucoup d'entre eux, et nous avons simplifié la tâche de voir quels ingrédients sont "échangeables", afin que vous sachiez quand vous pouvez échanger ceux que vous n'avez pas contre ceux que vous avez, ou laissez-les simplement de côté et parfait lorsque vous avez besoin d'un dîner rapide avec ce que vous avez à portée de main.


Exemples de régimes alimentaires pour le prédiabète

Les plans de régime pour prédiabète ci-dessous et les plans de repas pour prédiabète sont conçus pour vous aider à perdre du poids, à améliorer votre contrôle de la glycémie et votre santé globale, et à être faciles à suivre. Chaque plan contient environ 1 200 à 1 400 calories par jour. Si vous en avez besoin de plus, vous pouvez ajouter une ou plusieurs des options de collations saines répertoriées sous les menus.

Il existe des menus d'une semaine pour un régime cétogène à faible teneur en glucides et pour un régime prédiabétique équilibré à base de DPP, ainsi que des collations répertoriées pour les deux types de régimes.

  • Boire beaucoup d'eau
  • Consultez votre médecin avant de commencer le plan
  • Modifier le plan pour répondre à vos besoins et préférences alimentaires

Menu du prédiabète cétogène à faible teneur en glucides

Plus 1 œuf poché et ½ tasse de baies

Mélanger un 5-oz. boîte de thon avec 2 T. de yogourt nature sans gras, 1 T. chacun de jus de citron et de ciboulette et de céleri en dés. Répartir entre 2 tranches de pain grillé à grains entiers. Ajouter les tomates en tranches et 1 oz de fromage (par tranche). Griller ou griller jusqu'à ce que le fromage soit fondu. Servir avec 1 orange.

2 tasses de laitue romaine hachée, plus 2 oz. feta, 1 cuillère à café d'oignon rouge en dés, 1 tomate et 1 concombre hachés, ½ tasse de coquilles de pâtes complètes cuites, une pincée d'origan séché, 1 cuillère à soupe de vinaigre, 2 c. d'huile d'olive et un filet de jus de citron.

1 petit pita de blé entier en moitiés tartiné de 2 houmous T. et farci de 3 oz. poulet ou poisson cuit et 1 tasse de légumes comme de la laitue, du poivron, des champignons, des tomates ou des pousses.

1 tortilla moyenne à grains entiers avec ½ tasse de haricots frits sans gras, 1 oz. fromage cheddar ou jack faible en gras, 2 T. de salsa, 2 T. de yogourt sans gras ou de crème sure, de la laitue râpée et des tomates en dés et ¼ tasse d'avocat tranché.

3 onces poitrine de poulet mijotée avec 2 T. bouillon, ½ tasse de carottes, 1 tasse de champignons. Servir avec ½ courge poivrée au four. 1 grosse poire.

2 petites tortillas de blé entier farcies de : 3 oz. dinde hachée maigre avec assaisonnement mexicain ou taco, laitue râpée, tomates en dés et 1 oz. de fromage cheddar râpé.

3 onces saumon cuit au four avec 1 tasse de haricots verts garnis de ½ oz. amandes effilées et ½ tasse de riz brun cuit. 1 tasse de cubes de pastèque

½ tasse de pâtes de grains entiers cuites mélangées à 3 oz. poulet cuit, 2 c. huile d'olive, ¼ tasse de parmesan, ½ oz. noix et 1 tasse d'épinards.

3 onces galette de dinde hachée maigre sur un pain de grains entiers, laitue, moutarde, tomate et ¼ d'avocat. 1 tasse de pointes d'asperges cuites au four

1 muffin anglais à grains entiers ou petit bagel (2 oz) en moitiés, garni de sauce tomate ou à pizza, 2 oz. fromage mozzarella, et autant de légumes que vous pouvez en emporter! 1 pomme



Commentaires:

  1. Templeton

    Je pense que vous n'avez pas raison. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi dans PM, nous communiquerons.

  2. Mador

    Cette situation m'est familière. Prêt à aider.



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